No hay duda que una alimentación consciente es fundamental para tener una piel saludable. 

Seguramente ya sepas que disminuir el consumo de alimentos procesados y aumentar el consumo de frutas y verduras es clave para mejorar el aspecto de tu piel. Sin embargo, ¿sabes cuáles son los minerales que no pueden faltar en tu dieta si es que buscas mayor firmeza, hidratación y elasticidad? 

Antes de conocerlos, es importante que sepas que... 

•  Los minerales están presente en todas las células, y tienen numerosas funciones para el equilibrio y funcionamiento de nuestro organismo. 
• Una piel apagada, reseca y/o con brotes de acné, puede ser una clara señal de la carencia de algún mineral esencial. Esto último se puede deber a múltiples factores, incluido el estrés y el exceso de alcohol o de azúcar. 
• Si bien la mayoría de los minerales están disponibles como suplementos alimenticios, lo mejor es que te enfoques en mejorar tu dieta. 

¡Ahora sí, atent@ a los super minerales! 

1. ZINC

Uno de los minerales más importantes para la salud de la piel, que destaca por su poder anti-acné. Estudios han demostrado que el zinc tiene propiedades antiinflamatorias / antibacteriales, y que disminuye la producción de sebo. También es conocido por acelerar los procesos de cicatrización en la piel y por ser un gran antioxidante, ayudando a prevenir el envejecimiento prematuro.

Importante: El exceso de alcohol disminuye la presencia de zinc en el cuerpo. Es por esta razón que la "caña" suele estar acompañada de una piel opaca y fatigada.

Fuentes de zinc: proteínas animales, ostras, almejas,  aceitunas, frutos secos, avena.  

2. COBRE

¿Sabías que este mineral tan famoso en Chile destaca por sus propiedades anti-aging?

Beneficia a la piel promoviendo la producción de colágeno y elastina, lo que se traduce en una piel más firme y elástica. 

Además de prevenir el envejecimiento prematuro, el cobre ayuda a mantener la piel hidratada y tiene propiedades antiinflamatorias y antibacteriales. 

Fuentes de cobre: semillas de girasol y de sésamo, avellanas, nueces, pistachos, champiñones.

3. MAGNESIO

Mineral esencial no sólo para la salud de nuestra piel, sino también para los músculos, los huesos, los dientes, el pelo y el sistema nervioso. 

La deficiencia de magnesio puede acelerar los procesos de envejecimiento. 

Destaca por contribuir a la reparación cutánea, ayudar a combatir el acné y proteger a la piel de agentes externos. 

Fuentes de magnesio: coco, espinaca, dátiles, lentejas, arroz integral, nueces, quínoa. 

4. SELENIO

Potente antioxidante que contrarresta el efecto de los radicales libres. 

Previene el envejecimiento prematuro y ayuda a mantener la elasticidad de la piel. 

Algunos estudios sugieren que podría ayudar a prevenir el cáncer a la piel, ya que protege a la piel de los rayos UV. 

Fuentes de selenio: pescado, pollo, mariscos y cereales integrales. 

5. POTASIO

Al igual que el sodio, ayuda a regular la cantidad de agua en las células de la piel, por lo que un deficit de potasio en la dieta podría traducirse en una piel deshidratada. 

La carencia de potasio se da generalmente en situaciones específicas, como por ejemplo, cuando se produce diarrea. 

Fuentes de potasio: plátano, naranja, kiwi, lentejas, palta. 

6. CALCIO 

El cuerpo humano tiene más calcio que cualquier otro mineral.

Respecto a la piel, cumple un rol importante entregándole firmeza y elasticidad. 

La falta de calcio puede provocar un debilitamiento y adelgazamiento de la piel. 

Fuentes de calcio: lácteos, espinaca, kale, semilla de sésamo, frutos secos.

7. SILICIO 

Mineral que favorece notoriamente la síntesis de colágeno y elastina. 

Ayuda a combatir la flacidez y la pérdida de firmeza. 

Fuentes de silicio: frutilla, mango, pepino, zanahoria, piña, tomate. 

 

Esperamos haberte ayudado a conocer qué minerales pueden estar faltando en tu dieta para una piel radiante y luminosa. ;)