¡Feliz año! En este post queremos entregarte algunas ideas de hábitos para incorporar o dejar atrás en 2025.

Te recomendamos elegir 10 "Ins" y 10 "Outs" para transformar tus rutinas y llevar tu salud integral a otro nivel. 

 

INS 

1. Grounding: Conecta con la naturaleza y camina a pata pelada en la tierra.
2. Azúcares de origen natural: Opta por miel, stevia o jarabe de arce en vez de refinados.
3. Red Light Therapy: Incorpora terapia de luz roja para mejorar la piel y el sueño.
4. Sauna: Benefíciate de la desintoxicación y relajación del calor.
5. Afirmaciones positivas: Repite mantras que refuercen tu autoestima y energía.
6. Tapping: Practica esta técnica para reducir el estrés y manifestar tus deseos. 
7. Seed cycling: Utiliza semillas para equilibrar tus hormonas.
8. Yoga o pilates: Realiza ejercicios de baja intensidad que fortalezcan cuerpo y mente.
9. Estiramientos diarios: Mejora la flexibilidad y evita tensiones musculares.
10. Alimentación intuitiva: Come cuando te de hambre y deja de comer cuando te sientas satisfecho. 
11. Journaling: Escribe sobre tus pensamientos y emociones.
12. Meditación: Encuentra calma y foco a través de la atención plena.
13. Aceites esenciales: Usa aromaterapia para mejorar tu estado de ánimo.
14. Clean beauty: Elige productos libre de ingredientes tóxicos para tu piel.
15. Limpia tu closet: Practica el minimalismo para reducir el caos mental.
16. Infusiones naturales: Integra hierbas como manzanilla, jengibre o menta.
17. Horas de sueño reponedor: Prioriza dormir 7-8 horas por noche.
18. Ice Bath: Activa tu sistema inmunológico con duchas frías.
19. Kegels: Fortalece tus músculos del suelo pélvico. 
20. Ayuno intermitente: Ajusta tus comidas para mejorar la energía y la digestión.
21. Breathwork: Utiliza técnicas de respiración para calmar el sistema nervioso.
22. Limpieza digital: Reduce el tiempo frente a pantallas.
23. Sol en la mañana: Recibe los beneficios de la energía solar. 
24. Kombucha y kefir: Introduce alimentos fermentados para mejorar tu microbiota intestinal. 
25. Planificación semanal: Organiza tus metas y prioridades.
26. Comida casera: Redescubre el placer de cocinar en tu casa.
27. Realiza sahumerios: Limpia la energía de tus espacios. 
28. Rituales de luna llena / luna: Usa la energía lunar a tu favor. 
29. Conexiones significativas: Fomenta relaciones reales y enriquecedoras.
30. Gratitud diaria: Haz a diario una lista de cosas por las que estás agradecido.
31. Desconexión tecnológica: No lleves tu celular a todas tus actividades. 
32. Superfoods: Agrega alimentos como chía, espirulina y maca a tu dieta. 
33. Agua filtrada: Hidrátate con agua libre de tóxicos. 
34. Lecturas inspiradoras: Lee libros o artículos que nutran tu mente.
35. Dry brushing: Mejora tu circulación y drenaje linfático. 
36. Alimentos con pocos ingredientes: Elige opciones menos procesadas.
37. Camina más: Paseos al aire libre.
38. Mindful eating: Come con atención plena.
39. Evita los remedios: Intenta calmar tus molestias naturalmente. 
40. Cuidado bucal holístico: Pasta sin flúor y aceite de coco para enjuagues.
41. Creatividad: Dedica tiempo a proyectos artísticos.
42. Minimalismo: Menos es más. 
43. Slow beauty: Productos naturales y rutinas conscientes.
44. Cuidado capilar limpio: Usa shampoo y acondicionador sin sulfatos ni fragancias artificiales. 
45. Slow fashion: Apoya prácticas éticas en la industria de la moda. 
46. Masajes terapéuticos: Libera tensión acumulada.
47. Baños relajantes: Usa sales de magnesio.
48. Hierbas adaptógenas: Incorpora a tu dieta plantas como la ashwagandha o el reishi.
49. Alimentos locales: Prefiere los negocios pequeños por sobre los supermercados. 
50. Bondad: Haz actos de generosidad diariamente.

 

OUTS

1. Toallitas desmaquillantes: Sustitúyelas por limpiadores libres de tóxicos. 
2. Apretarse los granos: Deja cicatrices.
3. Dormir con maquillaje: Una de las peores agresiones para tu piel.
4. Exceso de alcohol: Reduce el consumo para proteger tu salud.
5. Fumar / vaping : Abandónalo para mejorar todos los aspectos de tu bienestar.
6. Aceites vegetales: Cocina con aceite de oliva, palta, mantequilla o ghee. 
7. Dieta extrema: Sustituye restricciones con alimentación equilibrada.
8. Horas frente a la TV: Reduce tu tiempo viendo televisión.
9. Plasticidad en la cocina: Evita utensilios de plástico en contacto con comida caliente.
10. Velas tóxicas: Opta por opciones de cera natural.
11. Rutinas complicadas: Simplifica para mayor consistencia.
12. Tablas de plástico: Cámbiate a las de madera o bambú. 
13. Negatividad: Cambia el autosabotaje por autocompasión.
14. Productos testeados en animales: Elige lo cruelty free. 
15. Detergentes perfumados: Opta por los que sean fragrance free. 
16. Microondas: Reduce su uso para recalentar alimentos.
17. Alimentos ultraprocesados: Reemplázalos con opciones frescas.
18. Azúcares refinados: Reduce tu consumo de dulces, tortas, chocolates y pasteles. 
19. Uso excesivo de redes sociales: Establece un límite diario. 
20. Compararte con otros: Concéntrate en tu propio camino.
21. Perfumes tóxicos: Opta por fragancias naturales.
22. Evitar el sol: Exponte de manera saludable.
23. Drogas: Deja adicciones que no te benefician en nada. 
24. Bebidas: Elige tomar agua o jugos naturales en moderación. 
25. Basura sin separar: Implementa reciclaje.
26. Zapatos adentro de la casa: Mantén tu hogar limpio. 
27. Revisar el celular al despertar: Espera unos 5-10 minutos. 
28. Estrés crónico: Busca técnicas de manejo del estrés.
29. Exceso de café: Cambia algunas tazas por tés.
30. Fast food: Aumenta las comidas hechas en casa.
31. Piel seca: No olvides la hidratación corporal.
32. Energizantes artificiales: Busca alternativas naturales.
33. Lácteos no orgánicos: Considera opciones de mejor calidad o vegetales.
34. Pastillas para dormir: Prueba alternativas naturales.
35. Manejar usando el celular: Cuida tu vida y la de los demás. 
36. Exceso de ejercicio físico: Preocúpate de tu equilibrio hormonal. 
37. Mañanas caóticas: Planifica un inicio del día que te ayude a calmar tu sistema nervioso.  
38. Compra compulsiva: Reflexiona antes de gastar.
39. Poliéster: Prefiere telas naturales.
40. Lavar tu pelo a diario: Conserva sus aceites naturales.
41. Quejarte en exceso: Céntrate en lo positivo. 
42. Actitud pesimista: Cambia el enfoque hacia soluciones.
43. Relaciones tóxicas: Rodéate de personas que te impulsen.
44. Lavarte el rostro más de dos veces al día: Protege tu barrera cutánea. 
45. Comprar alimentos sin leer sus etiquetas: Aprende a identificar ingredientes.
46. Desperdicio de comida: Planea mejor tus compras.
47. Perfeccionismo: Rompe el miedo al rechazo. 
48. Falta de propósito: Encuentra metas claras.
49. Guardar la comida en envases plásticos: Cambia por vidrio o acero inoxidable.
50. No priorizar el bienestar: Tu salud debe ser tu prioridad

 

¡Inspírate con estos cambios y haz de 2025 tu año de bienestar integral!