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5 hábitos que vale la pena incorporar este 2022

EMPIEZA HOY, REPITE MAÑANA. 

Qué mejor que partir el año con nuevos hábitos, que nos ayuden a aumentar nuestro bienestar y a vivir un estilo de vida más consciente. 

Formar un hábito (y mantenerlo) no es fácil, pero tampoco imposible.

Necesitas:

  • Dejar de lado las excusas
  • Ser constante, disciplinad@ y paciente
  • No tener expectativas
  • Practicar, practicar y practicar 
  • Estar motivad@

Hay muchísimos hábitos positivos que vale la pena que incorpores a tu rutina diaria. Sin embargo, lo recomendable es que los vayas adquiriendo de a poco. Intentar adoptar 10 hábitos a la vez puede ser abrumador y contraproducente.

En este post, te dejamos cinco hábitos que creemos que son un must para comenzar a llevar un estilo de vida consciente *y para tener una piel sana y luminosa.

 

1. Meditación 

Son infinitos los artículos científicos que evidencian los beneficios de meditar a diario, y su efectividad para ayudarnos combatir el estrés al reducir los niveles de la hormona cortisol.

Algunos de ellos...

  • Disminuye el riesgo de depresión⁣⁣⁣
  • Reduce el estrés y la ansiedad⁣⁣⁣
  • Mejora el funcionamiento del sistema cardiovascular⁣⁣⁣
  • Incrementa la creatividad⁣⁣⁣
  • Mejora la capacidad de concentración y atención⁣⁣⁣
  • Puede ayudar a inducir el sueño

A la hora de meditar, no hay reglas. Puedes meditar el tiempo que quieras, en el horario que quieras, en el lugar que quieras.

Te recomendamos partir con 5-10 minutos de meditación diaria, ya sea a primera hora en la mañana o antes de dormir. 

Existe una gran variedad de técnicas de meditación. Ninguna es mejor que otra. Lo mejor es que pruebes al menos tres, y te quedes con la que te haga sentir mejor. 

Intenta meditar en un lugar tranquilo, sin ruidos ni distracciones. Bienvenid@s sean las velas, inciensos, aceites esenciales y todo lo que te armonice y relaje. 

No hay una forma correcta de meditar. Con tan sólo reservarte 10 minutos para estar en silencio y conectar contigo mism@ es suficiente para obtener grandes resultados. 

Con el tiempo te irás sintiendo más cómod@ y se te irá haciendo más fácil desconectarte del mundo exterior para conectar con tu mundo interior.

Lo más importante: la constancia. Para poder experimentar los beneficios de meditar, necesitas hacerlo a diario. Necesitas convertirlo en un hábito. 

Con el paso de las semanas, te darás cuenta de lo mágica que es la meditación y no vas a querer pasar ni un día sin practicarla. 

 

2. Alimentación intuitiva y equilibrada

No hablamos de dietas, ni de restricciones. Hablamos de escuchar tu cuerpo. 

Vivimos bombeardead@s de información respecto a qué comer, en qué horario y en qué porción. Y muchas veces, la información disponible en redes sociales se contradice entre sí. 

Primero que todo, te recordamos que todos los cuerpos son distintos, y que lo que te hace bien a ti, le puede hacer mal a otra persona. Y viceversa.

Para tener éxito en la creación de hábitos alimenticios saludables, creemos que son necesarias dos cosas:

  • Ser amable y paciente contigo mism@
  • No tener como objetivo único adelgazar

¿A qué nos referimos con una alimentación intuitiva?

  • Dejar de lado lo que te dicen los demás y comenzar a conocer a tu propio cuerpo. Qué mejor que saber qué alimentos te "caen bien" y qué alimentos te "caen pesados", o cuáles te satisfacen más, y cuáles menos, etc. 
  • No prestarle tanta atención a los horarios. Si te da hambre, come. Si ya estás satisfecho, no sigas comiendo. Suena simple, pero sabemos que no lo es. Intenta ser consciente pero no te exijas tanto. Poco a poco irás viendo pequeños cambios no sólo en tu cuerpo, sino también en tu forma de ver la comida.
  • No restrinjas ningún alimento. Todo en su justa medida. No a los extremos. Por ejemplo: Sabes perfectamente que una pizza a la semana no te hará mal, pero que una pizza diaria podría ser perjudicial para tu salud.  Entonces, no elimines por completo la pizza de tu vida pero tampoco abuses de ella. ¿Tienes antojo de pizza? Disfruta al máximo cada pedazo, sin culpas. 

 

3. Rituales de amor propio

No hay mejor hábito que entregarnos amor a nosotr@s mism@s. ¡Y lo mejor es que existen miles de formas de hacerlo! Hay veces que no tenemos todo el tiempo que quisiéramos para regalonearnos, pero siempre vale la pena reservarnos espacios de autocuidado y amor propio.

Al adquirir el hábito diario de un ritual de amor propio (por muy corto que sea), estarás trabajando tu autoestima y seguridad. 

Algunas ideas...

  • Ritual consciente de skincare
  • Masajes faciales 
  • Afirmaciones positivas 
  • Ver tu serie favorita
  • Baño de tina 
  • Cocinar algo rico
  • Leer un buen libro
  • Escribir tus intenciones
  • Clase de yoga
  • Bordar o tejer
  • Tocar un instrumento
  • Pintar mandalas 
  • Caminata al aire libre
  • Jugar con tu mascota 
  • Practicar la gratitud
  • Regalarte un masaje
  • Aprender un nuevo idioma
  • Realiza ejercicios de respiración

¡Hay tantas formas de hacernos sentir bien!

Poco a poco irás descubriendo qué rituales son los que más elevan tu vibración y te conectan con tu esencia más pura. 

 

4. Cuerpo en movimiento

No cabe duda que el ejercicio físico es un hábito difícil de incorporar. Es normal que luego de una larga jornada de trabajo no tengas ánimo para mover tu cuerpo.

Sin embargo, vale mucho la pena que hagas el esfuerzo, aunque sea sólo durante 20 minutos.

Una vez que comiences a ejercitarte regularmente, te darás cuenta de lo necesario que es para tu cuerpo y mente, y poco a poco comenzarás a disfrutarlo.

Existe una gran variedad de deportes y actividades físicas que puedes realizar. Lo importante es que encuentres algun@ que te motive y te haga sentir bien. Te recomendamos probar, probar y probar. ¡El gimnasio no es la única alternativa! 

Los beneficios de mover el cuerpo son infinitos...

  • Liberas endorfinas y seratonina (hormona de la felicidad).
  • Despeja tu mente y sirve para liberar tensiones.
  • Ayuda a bajar la ansiedad, depresión y estrés.
  • Te mantienes en un peso saludable.
  • Te ayuda a la concentración, claridad mental y función cognitiva.
  • Mejora el estado de ánimo.
  • Mejora el tránsito digestivo.
  • Reduce presión sanguínea y rigidez arterial.
  • Te ayuda a dormir mejor.
  • Previene enfermedades al corazón.
  • Te mantienes en un buen estado físico, fortaleciendo el cuerpo.
  • Disminuye las inflamaciones.
  • Te ayuda a limpiar tu piel y liberar toxinas.
  • Mejora sistema inmune.

y muchooos más.

 

5. Dormir lo suficiente 

¿Duermes menos que 7 horas? Intenta privilegiar tus horas de sueño. Si te despiertas temprano, duérmete temprano. Quizás no podrás hacerlo a diario (sobre todo si tienes eventos sociales), pero sí es importante que tomes conciencia sobre la importancia de entregarle a tu cuerpo el descanso que merece. 

Lo creas o no, una mala calidad de sueño te puede afectar de muchas maneras. 

Te hace estar más irritable, disminuye tus niveles de concentración y memoria, te causa dolores de cabeza, etc.

Y a largo plazo, estudios demuestran que dormir menos de lo que recomendado aumenta el riesgo de: 

  • Presión arterial alta
  • Enfermedades al corazón
  • Accidente cerebrovascular
  • Enfermedad al riñón
  • Obesidad
  • Diabetes tipo 2

Cómo afecta a la piel 

Una de las consecuencias más visibles e inmediatas de dormir poco (menos de 7 horas diarias) son las bolsas y ojeras. Sin embargo, un persistente deficit de sueño puede provocar otros efectos negativos como arrugas, flacidez, sequedad y acné.

¿La razón? Si no descansas lo suficiente, la hormona del estrés (cortisol) se mantiene activa, contribuyendo al envejecimiento prematuro.

~ Disminuye la producción de colágeno y elastina = Arrugas y flacidez
~ Ralentiza la renovación celular = Piel más opaca y apagada
~ Deshidrata la piel y disminuye su capacidad de tener agua = Tirantez
~ Desequilibra la microbiota cutánea = Brotes y sensibilidad

 

Tips para dormir mejor y tener un sueño reparador

  • No consumir cafeína después de las 2 pm⁣
  • Ejercitarse por las mañanas⁣
  • Meditar, leer o escribir antes de dormir⁣
  • Reducir el consumo de azúcar⁣
  • Evitar ver noticias negativas por las noches⁣
  • Tomar infusiones de manzanilla, melisa o valeriana ⁣
  • Practicar ejercicios de respiración consciente⁣
  • Dejar de usar el celular una hora antes de irse a dormir

 

¿Hay alguno de estos hábitos que ya tengas incorporado? ¿Cuál te gustaría incorporar? 

¡Cuéntanos! : )

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