¿Sufres de acné? 

Si bien es más común durante la adolescencia, el acné es una afección cutánea que afecta a personas de todas las edades. 

Aunque tiene causas genéticas y hormonales que se escapan de nuestro control, sí podemos ayudar a combatirlo con un enfoque integral, incluyendo hábitos de cuidado de la piel, cambios en la dieta y otros aspectos del estilo de vida.

Aquí te presentamos 30 tips basados en evidencia científica para ayudarte a combatir el acné:

Cuidado de la Piel

1. Limpia tu rostro dos veces al día: Usa un limpiador suave para eliminar el exceso de grasa y las células muertas de la piel .
2. Usa productos no comedogénicos: Opta por productos etiquetados como "no comedogénicos" que no obstruyen los poros. ¡Todos nuestros productos son aptos para pieles con tendencia acnéica! 
3. Evita tocar tu cara: Las manos pueden transferir bacterias y aceite a la piel del rostro, lo que puede empeorar el acné .
4. Usa protector solar a diario: Los protectores solares no comedogénicos protegen tu piel sin causar brotes. 
5. Hidrata tu piel. Incluso la piel grasa necesita hidratación. Usa una crema hidratante ligera y no comedogénica. 
6. Exfolia tu piel semanalmente: La exfoliación ayuda a eliminar las células muertas de la piel que pueden obstruir los poros.
7. No revientes los granos; Reventar los granos puede causar cicatrices y propagar las bacterias.
8. Usa tratamientos con peróxido de benzoilo: Este ingrediente mata las bacterias que causan el acné y ayuda a eliminar el exceso de grasa .
9. Aplica ácido salicílico: Este beta-hidroxiácido ayuda a exfoliar y desobstruir los poros .
10. Prueba retinoides tópicos: Los retinoides ayudan a acelerar la renovación celular y prevenir la obstrucción de los poros.

 

Dieta y Nutrición

11. Reduce el consumo de azúcares y carbohidratos refinados: Los alimentos con alto índice glucémico pueden aumentar la producción de sebo y empeorar el acné.
12. Incluye ácidos grasos omega-3: Los omega-3 tienen propiedades antiinflamatorias que pueden ayudar a reducir el acné.
13. Consume alimentos ricos en zinc: El zinc es un mineral esencial que ayuda a reducir la inflamación y puede mejorar el acné .
14. Aumenta la ingesta de vitamina A: Alimentos ricos en vitamina A ayudan a mantener la piel sana y reducir el acné.
15. Evita los lácteos: Estudios sugieren que los lácteos pueden empeorar el acné en algunas personas.
16. Hidrátate adecuadamente: Tomar suficiente agua ayuda a mantener la piel hidratada y mejorar su apariencia. 
17. Incluye probióticos en tu dieta: Los probióticos ayudan a equilibrar la microbiota intestinal, lo que puede tener un efecto positivo en la piel.

Hábitos y estilo de vida

18. Reduce el estrés: El estrés puede aumentar la producción de sebo y empeorar el acné. Practica técnicas de relajación como yoga y meditación.
19. Duerme lo suficiente: Un buen sueño ayuda a la piel a repararse y mantenerse saludable.
20. Lava tu ropa de cama regularmente: Las sábanas y fundas de almohada pueden acumular bacterias y aceites que contribuyen al acné.
21. Desinfecta regularmente tu celular: Pueden transferir bacterias a tu piel.
22. Evita el uso excesivo de maquillaje: El maquillaje puede obstruir los poros, así que opta por productos libres de aceite y no comedogénicos.
23. Realiza actividad física regularmente: El ejercicio ayuda a reducir el estrés y mejora la circulación, lo cual es beneficioso para la piel.
24. No fumes: Fumar puede dañar la piel y agravar el acné.
25. Reduce tu consumo de alcohol: El alcohol puede deshidratar la piel y aumentar la inflamación, lo que puede agravar el acné.

26. Consulta a un dermatólogo: Un especialista puede recomendarte tratamientos específicos como antibióticos, terapias hormonales o tratamientos láser .
27. Controla tu exposición al sol: Aunque el sol puede mejorar temporalmente el acné, la exposición prolongada puede causar daños en la piel y aumentar el riesgo de brotes .
28. Usa mascarillas faciales de arcilla: Las mascarillas de arcilla pueden ayudar a absorber el exceso de grasa y desobstruir los poros.
29. Limpia tus brochas de maquillaje regularmente: Estas tienden a acumular bacterias, polvo y suciedad.
30. Evita el uso de alcohol en productos de cuidado de la piel: Los productos con alto contenido de alcohol pueden secar e irritar la piel, empeorando el acné.